Quand le mental empêche le corps de se reposer : les insomnies
Vous êtes fatigué, vous avez envie de dormir… et pourtant, au moment de vous coucher, votre esprit se remet en marche.
Une pensée en entraîne une autre.
Vous repensez à votre journée.
Vous anticipez celle du lendemain.
Vous revenez sur une conversation.
Vous cherchez une solution à un problème.
Et plus vous essayez de dormir, moins le sommeil semble vouloir venir.
Pourquoi est-il parfois si difficile de s'endormir alors que le corps réclame du repos ?
L'insomnie peut avoir de nombreuses causes : le stress, l'anxiété, les habitudes de sommeil, certaines périodes de vie, la pré-ménopause et la ménopause ou certains facteurs médicaux. Mais chez certaines personnes, le sommeil devient aussi le moment où tout ce qui a été mis de côté pendant la journée refait surface.
Le soir, le mental a enfin de la place
Pendant la journée, nous sommes souvent occupés. Nous travaillons, nous échangeons, nous nous déplaçons, nous prenons des décisions. Notre attention est tournée vers l'extérieur.
Puis lorsque vient le soir, le silence, l'obscurité, le téléphone posé et soudain, les pensées deviennent beaucoup plus présentes. Le mental profite simplement de ce moment où il n'y a plus autant de sollicitations extérieures et c'est aussi parfois à cet instant que les émotions, les préoccupations ou les questions restées en arrière-plan prennent toute la place.
Quand les pensées tournent en boucle
L'une des difficultés les plus fréquentes au moment du coucher est la rumination.
Une pensée revient.
Puis une deuxième.
Une troisième.
Le cerveau cherche une solution, anticipe un problème ou tente de comprendre ce qui s'est passé. Mais plus nous cherchons à arrêter les pensées, plus elles peuvent sembler encore plus présentes.
Le sommeil demande un relâchement au niveau du contrôle.
Le sommeil et le besoin de sécurité
Pour pouvoir dormir profondément, nous avons besoin de nous sentir suffisamment en sécurité. Et lorsque le système nerveux reste en état d'alerte, le corps éprouve des difficultés à passer complètement en mode repos. Cela peut arriver après une période de stress important, un événement difficile, une séparation ou une période émotionnellement intense.
Cette difficulté à relâcher la vigilance peut être particulièrement présente après un événement traumatique.
Et si la fatigue était aussi un message ?
Lorsque les nuits deviennent difficiles, nous pouvons rapidement entrer dans un cercle épuisant. Moins nous dormons, plus nous sommes fatigués. Plus nous sommes fatigués, plus nous avons parfois de difficultés à gérer nos émotions.
Et plus notre charge émotionnelle augmente, plus le sommeil peut devenir compliqué.
La fatigue mérite alors d'être écoutée plutôt que simplement combattue. Les symptômes envoyés par notre corps sont des messages qu'il nous faut apprendre à écouter.
Pourquoi lutter contres les insomnies peut empêcher de dormir ?
C'est un paradoxe que connaissent beaucoup de personnes souffrant d'insomnie.
Plus nous nous répétons :
"Il faut absolument que je dorme."
plus le sommeil devient un objectif à atteindre.
Nous regardons l'heure.
Nous nous interrogeons pour savoir comment nous allons fonctionner le lendemain.
Le sommeil devient alors une performance. Et cette pression supplémentaire peut entretenir l'état d'éveil.
Il peut être utile d'apprendre progressivement à retrouver une relation plus apaisée avec le moment du coucher.
Lorsque les émotions se réveillent la nuit
Certaines personnes constatent également que leurs émotions deviennent plus présentes le soir.
Une tristesse.
Une peur.
Un sentiment de solitude.
Une inquiétude.
Parfois même des émotions que l'on n'a pas eu le temps de ressentir pendant la journée.
Le sommeil n'est alors pas nécessairement le problème initial. Il peut être le moment où ce qui a été mis de côté cherche à se manifester.
Les troubles du sommeil peuvent avoir des causes multiples et persistantes qui nécessitent parfois un avis médical.
Mais lorsque les difficultés de sommeil apparaissent dans une période émotionnellement particulière, cela peut être intéressant d'écouter également ce qui se passe intérieurement.
L'hypnose aide à retrouver un sommeil apaisé
L'hypnose est utilisée comme outil d'accompagnement. L'objectif est de créer les conditions intérieures qui permettent d'apporter davantage de calme et de sécurité au moment du coucher.
Comme il n'existe pas une seule cause à l'insomnie, il n'existe donc pas, non plus, une seule manière de l'accompagner. Votre sommeil peut être influencé par votre histoire, votre environnement, votre état émotionnel, votre niveau de stress ou encore votre santé.
L'important est de comprendre ce qui se joue pour vous.
Et parfois, retrouver un sommeil plus apaisé commence simplement par cesser de lutter contre soi-même.
Écouter son corps.
Ralentir.
Accueillir ce qui se présente.
Progressivement retrouver cette sensation de sécurité intérieure qui permet au corps de faire ce qu'il sait naturellement faire : se reposer.
Si vous souhaitez être accompagné sur cette problématique, je vous accueille à mon cabinet ou en visio.
06 51 30 89 35
Lou Cabalery, Hypnothérapeute, Médium, Docteur en Sciences Humaines formée à l'EFT - Emotional Freedom Threpay - et à l'IFS - Système Familial Intérieur et guérison des traumas.
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