L'hypnose et la méditation

La méditation et l'hypnose :

- réduisent le stress

- améliorent la concentration

- réduisent drastiquement les douleurs, l'anxiété et les risques dépressifs

- améliorent la créativité

- augmentent la mémoire

- réduisent la fréquence cardiaque et la tension artérielle

- améliorent l'humeur et le bien-être

4 courtes méditations

Médiation et stress

• Debout, stabilisez-vous en prenant conscience de la position de votre corps

• concentrez-vous sur votre respiration

• portez votre attention sur votre pied droit, levez-le, avancez-le et posez-le doucement en ressentant chaque muscle, chaque sensation

• faites de même avec le pied gache

• stabilisez votre position

• faites de même en levant votre bras droit, puis le gauche

• recommencez jambe / bras

Méditation et rythme cardiaque

• installez-vous en position allongée ou assise

• inspirez profondément en ressentant le trajet de l'air - narines, poumons, ventre, ...

• expirez doucement

• ressentez le changement de température entre l'air qui entre et l'air qui sort

• à la prochaine inspiration, faites entrer du calme à l'intérieur de vous et à la prochaine expiration, relâchez tout ce qui vous gêne, les questions inutiles, les poids inutiles

Méditation et concentration

• asseyez-vous confortablement, puis inspirez et expirez doucement

• fermez les yeux

• amenez votre attention sur l'un de vos sens comme l'ouïe par exemple

• qu'entendez-vous ? Quelle(s) sensation(s) chaque son vous prurit-t-il ? Que ressentez-vous dans votre corps ? Y-a-t-il un endroit en particulier plus touché qu'un autre ? Cherchez... Faites cela quelques instants

• puis, continuez avec vos autres sens en reconnectant à chaque fois votre corps à la sensation éprouvée

Méditation des couleurs

• asseyez-vous confortablement en respirant calmement

• imaginez ou visualisez les couleurs en vous immergeant complètement et totalement ou bien laissez-les venir à vous

Le blanc calme, inspire et apaise.

Le rouge aide à la circulation énergétique et sanguine. Il est lié au coeur.

L'orange apporte bonne humeur, optimisme et dynamisme.

Le jaune représente le soleil et est lié à l'égo et à la santé du système digestif.

Le vert apporte l'harmonie et le renouveau dans nos vies.

Le bleu azur, bleu du ciel apporte clarté, ouverture et calme.

Si vous souhaitez apprendre des techniques méditatives, n'hésitez pas à me contacter.

l.cabalery@gmail.com

06 51 30 89 35

Lou Cabalery

Docteur en sciences sociales et humaines, Hypnothérapeute